Conseils pour une prise de masse musculaire réalisée dans les normes
Les sportifs ainsi que celui ou celle qui veut avoir une bonne constitution ont recours à la prise de masse pour améliorer leur performance ou pour corriger les imperfections qu´ils trouvent à leur corps. Pourtant, ce qui importe surtout, ce n´est pas d´avoir un corps musclé mais surtout de pouvoir conserver le résultat pour lequel on a fourni de gros efforts.
L´augmentation du volume musculaire
La prise de masse consiste en une augmentation du volume musculaire qu´on réalise en pratiquant une activité sportive intensive et en adoptant un mode d´alimentation qui respecte les règles de la diététique. En effet, la prise de masse consiste à combiner entraînement intensif et alimentation excédentaire car les différentes synthèses qui se réalisent au niveau du corps transforment les suppléments de nutriments acquis pendant cette période en muscle. Il faut de ce fait apporter plus de calories que la normale et obliger ainsi le corps à grossir, mais on doit pourtant éviter de stocker du gras en trop grande quantité. Ce problème survient quand le corps est saturé par une quantité excédentaire de nutriments. On ne le dira jamais assez, il faut 3 principes pour mener à bien la prise de masse musculaire : une alimentation en excès, un entraînement intensif et un repos suffisant. La récupération est en effet une étape essentielle pour la régénération de la masse musculaire. Qui dit récupération dit réduction des efforts physiques et surtout privation des loisirs nocturnes pour pouvoir se coucher tôt.
Les exercices à faire pour optimiser la prise de masse
Des exercices normatifs doivent être pratiqués pour que la prise de masse se fasse de façon harmonieuse. Ainsi, il ne s´agit pas forcément d´atteindre le niveau d´endurance des professionnels mais de faire des exercices par palier. Trois étapes doivent guider l´entraînement : l´échauffement, l´entraînement proprement dit et les étirements à la fin. Il ne faut surtout pas que les séances d´entraînement soient trop longues, c´est-à dire qu´elles ne devraient pas dépasser plus de 90 minutes. Il faut surtout faire des exercices qui embrassent une gamme complète de mouvements, exécuter 8 à 10 exercices par groupe de muscle et s´entraîner au moins 2 fois par semaine. L´erreur à ne pas faire est le surentraînement et le manque de récupération car cela peut entraîner des déchirures et autres blessures des muscles. Le mieux est d´être assisté par un coach qui peut non seulement guider les entraînements mais aussi donner des conseils. Un entraînement régulier, s´il est accompagné d´un régime approprié, devrait donner les résultats attendus dans les 2 mois qui suivent.
Le régime indiqué pour favoriser la prise de masse
La fréquence recommandée est de 6 repas par jour, donc un repas léger toutes les 3 ou 4 heures. Il est aussi conseillé de consommer quotidiennement 2 g de protéine par kilo de poids du corps. Les nutriments essentiels pour réussir la prise de masse musculaire sont les acides aminés contenus dans l´alimentation riche en protéine. L´apport en protéine doit pourtant être bien dosé avec la prise d´autres catégories d´aliments indispensables comme le glucide et le lipide qui vont assurer l´apport calorique. Le régime doit également apporter des vitamines et des minéraux car le corps en a besoin après avoir beaucoup sué pendant l´entraînement. Ces micronutriments aident à l´assimilation des protéines et des glucides. Le régime doit, par ailleurs, comporter des fruits et des légumes, produits riches en vitamines C et A, ainsi que des aliments riches en calcium. Boire abondamment est impératif afin d´éviter la déshydratation que l´abondante transpiration peut provoquer. En plus, cela permet d´éliminer les déchets et les toxines qui s´accumulent dans l´organisme pendant l´entraînement.
